3 способа быстро успокоиться перед ЕГЭ
Сдача экзаменов – непростое испытание для выпускников. Получить высокий балл проще, когда задания выполняются в спокойной обстановке. Но у многих нервы при сдаче ЕГЭ настолько напряжены, что это приводит к досадным ошибкам, снижающим результат. Меньше волноваться на выпускных экзаменах помогут 3 несложных метода, которые рекомендуют психологи.
Употребление воды
Когда становится трудно сосредоточиться и мозг «отключается», нужно медленно выпить 1-2 глотка чистой воды. Это поможет снять стресс, успокоиться и сконцентрироваться на решении задач.
Правильное дыхание
При волнении люди дышат часто и поверхностно, из-за чего приток крови к мозгу ухудшается. Поэтому в стрессовой ситуации важен контроль дыхания. Чем медленнее оно станет, тем скорее снизится тревога и улучшится кровоснабжение мозга. В результате думать станет легче.
Чтобы унять волнение, дыхание должно быть правильным – брюшным. Для этого следует:
- Держа руки на животе, вдохнуть воздух носом. Живот при этом округляется.
- Выдохнуть воздух мелкими порциями сквозь сжатые губы.
- На 3 секунды задержать дыхание, после чего вдохнуть.
Повторять эту последовательность нужно не больше 3 раз.
Если тревога зашкаливает и ощущается приближение паники, эксперты рекомендуют подышать в ладони или пакет – это позволит быстро успокоиться.
Переключение внимания
При сильном волнении психологи советуют на пару минут отложить выполнение заданий и сконцентрироваться на чем-то другом. К примеру, внимательно рассмотреть какой-то предмет в окружающей обстановке. Или представить себя в уединенном тихом месте – на берегу озера или поляне в летнем лесу. Это поможет достичь спокойствия и скорее найти необходимый ответ.